Laikysena/Осанка

Уважаемые друзья и коллеги.

Готовлю пост к публикации,но он может занять много времени.Это для тех кто хочет произвести в теле "капитальный ремонт",а не косметический.

Тут собрана большая подборка видео и объяснения,какие мышцы нужно растягивать,чтобы привести себя "к заводским настройкам".

 1. bloga laikysena del sutrumpintu raumenu. 2. pagrindinis raumuo. 3. ar atliksime kapitalini remonta ar kosmetini

 P.S. Для тех кто меня посещает буду называть номера видео,которые нужны для вас. Продвинутые могут сами разобраться.

1. Вводная часть.

 Текст

2 . Как исправить осанку.Какие мышцы растягивать.

 Если посмотрели первые два ролика можете переходить к роликам,которые помогут вам. 

Не приступайте к просмотру роликов ниже,если не смотрели первых два

3.Растяжки прямой мышцы бедра(ПМБ)

Текст

4.Растяжка пояснично-подвздошной мышцы(ППМ).

 

Чтобы понять, где эта мышца ППМ находится

 

4 a При поясничном лордозе,надо растягивать поясничную, повздошную (ППМ),прямую бедра(ПБ),квадратную поясницы-ПРАВИЛЬНО.

 

5.Растяжка прямой мышцы живота.(ПМЖ)

Текст

6.Упражнения для шеи.Необычный подход.Косые и зубчатые живота.(КМЖ)

6 а. Зубчатая мышца (ЗМ)

6 б. Косые мышцы живота. Как тренировать и растягивать (КМЖ)

текс

 6 в.  Косые мышцы живота.(подтянуть живот, увеличить рост, исправить осанку) 

Текст 7.Как правильно ходить.

 8.Вода Талая

9. Дыхание.

9а. Дыхание.

Текст

10.Упражнение для растяжки приводящих мышц.

Текст

11.Икроножная и камбаловидная. Как растягивать.(ИМ и КМ)

12.Растяжка передней большеберцовой мышцы.(ПББ)

1вариант-для спортсменов и молодых

2 вариант-при болях в коленях

3 вариант-для "любителей дивана" и кто считает себя возрастным

 

12а.Передняя группа мышц голени и стопы (ПББ) .

Тест

13.Растяжка ягодичной мышцы. Длинный пучок.

Текст

14.Особенности растяжки средней ягодичной мышцы

                15.   ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ - ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ПОЗВОНОЧНИК.

                     16.Как правильно сидеть.

 

                          16а.  Как правильно сидеть,при наклоне таза вперед.

17.Как правильно сидеть. Наклон таза назад.

Текст

18.Растяжка межреберных мышц.

19. Вальгус или ноги Х.

20. Варус или ноги колесом.как исправить самостоятельно.

                  

21.Растяжка тонкой мышцы бедра

Текст

22.Красивая грудь.Простое упражнение.Как подтянуть грудь.

23.Как поставить диски на место (боль в спине)

24.Косточка на пальце ноги

24 а.косточка на пальце ноги(Халюс вальгус)

25.Упражнения для спины , рук и плеч.

                 

26.Убираем домик на животе (диастаз) , плоский живот, избавление от геморроя.

 

 

P.S. rėmėjams/для спонсоров

  Klubas BelGA banko saskaitos numerius LT137300010071563997 AB Swedbank. Parama.