суббота, 25 марта 2017 г.

Скандинавская ходьба — что это?


Последнее время этот вид спорта набирает все больше оборотов популярности. Только совсем недавно мы узнали о его существовании, узрев необычных людей с палками на дороге и совсем не в зимнее время. А сегодня уже и сам задумаешься — а не попробовать ли себя в подобном виде спорта. Давайте же поближе ознакомимся с пользой скандинавской ходьбы , наличием недостатков и ее технике выполнения.

Скандинавская ходьба в семье
    Предыстория появления скандинавской ходьбы.
    Появился этот вид спорта в широких массах всего лишь в 40-вые года прошлого века в Финляндии. На начальном этапе это был всего лишь тренировочный вариант нагрузок спортсменов-лыжников в летний период времени.
    Спустя 40 лет, увидев результативность и универсальность занятий подобными тренировками, палки от лыж перешли в руки любителей. И с 80-тых годов величина поклонников растет в геометрической прогрессии. После стран Скандинавии эстафету подхватила Австрия и Германия, и затем уже и остальные страны мира.

    Польза скандинавской ходьбы.




    Рассмотрев преимущества от занятий этим видом спорта понимаешь в чем состоит его огромный успех. Вооружившись всего лишь палками и удобной обувью, человек получает следующие блага:
    • равномерно распределенную нагрузку практически на все группы мышц организма
    • снижение веса и приобретения стройной, подтянутой физической формы
    • улучшение вентиляции легких и, соответственно, насыщение организма кислородом
    • регулярные, в щадящем режиме, кардионагрузки, которые улучшают работу сердца и кровеносной системы
    • уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат
    • значительно улучшается психологическое состояние человека: исчезает угнетенное состояние, улучшается сон и появляется позитивный настрой
     Противопоказания скандинавской ходьбы.
    При таком большом количестве преимуществ от занятий скандинавской ходьбой, ради справедливости, стоит упомянуть о существующих недостатков. Их не так много, как при занятиях подобными видами спорта. Но все же внимание людям страдающими следующими заболеваниями:
    • повышенное артериальное давление
    • хроническими заболеваниями в период обострения
    • острые вирусно-инфекционные заболевания
    • люди перенесшие недавно хирургическое вмешательство
    • серьезные отклонения в работе опорно-двигательного аппарата
    Если вы, к счастью, не принадлежите к какой-либо из этих групп, то берем палки в руки и в перед!
    Выбор палок для занятий скандинавской ходьбой.
    Для эффективных и правильных занятий скандинавской ходьбой необходимо всего лишь вооружиться «правильными» палками. Для этих целей необходимо произвести следующие расчеты — свой рост умножаем на коэффициент и получаем необходимую длину палок. Коэффициент различен и есть три вида для людей следующих категорий:
    • 66 — для новичков и людей находящихся в периоде восстановления после травм
    • 68 — для людей со средним уровнем физической подготовки
    • 70 — для спортсменов и хорошо физически подготовленных любителей.
    При выборе палок также внимание обращаем на вид наконечника. Если вы планируете заниматься ходьбой в зоне с асфальтным покрытием, то остановите свой взор на резиновых наконечниках. Если же будете шагать по бездорожью и грунтовых дорогах, то уместнее будет остановить выбор на металлических наконечниках.
    Техника скандинавской ходьбы.



    Ну и теперь подошли к самому главному — как же правильно шагать, что бы эффект от занятий был максимален?
    1. Перед занятиями желательно сделать разминку, а после — заминку. Упражнения всем нам известны из школьной программы и не сложны, а эффективность от ходьбы значительно увеличится.
    2. Начинаем со следующей позиции: левую руку отклоняем назад на уровне таза, а правую в это время приподнимаем вверх. Ноги находятся в полусогнутом положении.
    3. Ступаем на поверхность с начало пяткой, а потом перекатываемся на носки. При этом задействуется вся ступня.
    4. При ходьбе корпус туловища держим слегка наклоненным, но не сутулимся.
    5. Палку не волочим об землю, но и не делаем резких движений. Делаем ритмичные отталкивания от земли. При этом руки находятся вдоль туловища.
    6. Соблюдаем одинаковый темп занятий.
    Как видим все достаточно просто, но более подробно еще вы можете ознакомиться с техникой выполнения скандинавской ходьбы просмотрев видео на нашем ресурсе  Витамин в тарелке.

    Видео скандинавский ходьбы.

     источник http://www.vitaminvtarelke.ru/skandinavskaya-xodba/